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有这些健康提示需要注意了
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应时起居

立冬之后,要适当早睡,早上也不宜起得太早,以此保证有充足的睡眠时间。冬天家里一般都会门窗紧闭,容易导致室内空气不流通,应每天早中晚选择空气质量优良时,各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

(图片来源于网络)

按摩保健

按摩肾俞穴:此穴属足太阳膀胱经,肾之背俞穴,具有益气助阳、纳气利水之功效,坚持按摩、击打、照射肾俞穴,增加肾脏的血流量,改善肾功能。

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推搓涌泉穴:此穴为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴,对于治疗老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等具有较好辅助效果。

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按摩太溪穴:此穴具有补肾益阴、培本固精、壮腰健腿之功,是肾经代表穴。用太溪调动肾脏的功能,能够更好地“滋水涵木”。

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顺时而动

立冬节气到来,天气越来越凉,人体的新陈代谢在此时也相对减缓,应保持心神的宁静,保持正确适量的锻炼能够增强体质,可以选择慢跑、动感单车及瑜伽等适合自己的运动方式。

(图片来源于网络)

血压管理

冬季气候寒冷,血压波动明显。寒冷刺激使皮肤血管收缩,血管顺应性降低,血压自动调节功能下降,容易使血压忽高忽低。

冬季高血压患者的血压普遍有所升高,要听从医生指导,坚持服用适合自己病情的降压药,将血压维持在120/70mmHg左右的理想水平。

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饮食调养

立冬后的饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜躁热,适当地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。同时要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,也可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等食物。

(图片来源于网络)

推荐食谱

虫草蒸老鸭

(图片来源于网络)

做法:老鸭去毛及內脏,冲洗干净,放入锅中煮至水开,捞起血沫,将鸭头顺颈劈开,放入冬虫夏草,用线扎好,放入大钵中,加入适量黄酒、生姜、葱白、食盐、清水,再将大钵放入锅中,隔水蒸约2小时,至鸭熟即可(也可用气锅蒸)。

功效:这道家常靓汤以虫草为主,以老鸭为辅,滋阴补虚,是立冬节气调理身体的佳品。

科普支持:

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

符德玉 主任医师

姚磊 主治医师

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